Sałatka z mango i wędzonym kurczakiem

SKŁADNIKI:                              

• łyżka miodu
• łyżka musztardy
• 4 łyżki oliwy z oliwek
• 2 łyżki soku z limonki
• garść rukoli
• 1/8 główki sałaty lodowej
• udko wędzonego kurczaka 
• pół mango ( dojrzałego! )
• 20 g orzechów włoskich

WYKONANIE:

1. W miseczce dokładnie połączyć składniki sosu: miód, musztardę, oliwę z oliwek i sok z limonki.

2. Na półmisku ułożyć rukolę. Sałatę lodową poszatkować i wymieszać z rukolą.

3. Sałaty polać 3 łyżkami sosu i odstawić.

4. Kurczaka i mango pokroić w kostkę i ułożyć na sałacie.

5. Posypać orzechami i pozostałym sosem.

ZAPRASZAM NA FILM - Sałatka z mango i wędzonym kurczakiem !

Jeśli spodobał Ci się film subskrybuj mój kanał YouTube

                     

*Facebook: https://www.facebook.com/AtlasSmakow/
*Instagram: https://www.instagram.com/atlas_smakow/

Kaloryczność przepisu wg Kalkulatora Kalorii:

		Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
	Miód	81	25	0.08	0	19.88
	Musztarda	11	10	0.52	0.54	1.05
	Sok z limonki	5	20	0.08	0	1.68
	Oliwa z oliwek	354	40	0	40	0
	Rukola	5	20	0.52	0.13	0.73
	Sałata lodowa	8	60	0.54	0.08	1.78
	Kurczak (wędzony)	330	200	54	22	0
	Mango	60	100	0.82	0.38	14.98
	Orzechy włoskie	129	20	3.2	12.06	3.6
	Podsumowanie:	983	495 g	59.75 g	75.2 g	43.7 g

Sałatka z wędzonym kurczakiem

SKŁADNIKI:                              

• 150 g wędzonego kurczaka
• pół puszki kukurydzy
• 100 g żółtego sera w kostce
• pół czerwonej papryki
• szczypiorek
• łyżka majonezu
• łyżka śmietany 18%
• sól i pieprz

WYKONANIE:

1. Wędzonego kurczaka, żółty ser i paprykę pokroić w kostkę.
2. Kukurydzę przepłukać i odsączyć na sitku.
3. Szczypiorek poszatkować.
4. Majonez połączyć ze śmietaną.
5. Wszystkie składniki połączyć w misce, doprawić do smaku i dokładnie wymieszać.

ZAPRASZAM NA FILM - Sałatka z wędzonym kurczakiem !

Jeśli spodobał Ci się film subskrybuj mój kanał YouTube

                         

*Facebook: https://www.facebook.com/AtlasSmakow/
*Instagram: https://www.instagram.com/atlas_smakow/

Kaloryczność przepisu wg Kalkulatora Kalorii:

		Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
	Kurczak (wędzony)	248	150	40.5	16.5	0
	Ser żółty (pozostałe)	347	100	26	27	0
	Kukurydza (konserwa)	61	100	1.95	0.77	13.86
	Papryka czerwona	31	110	1.43	0.55	7.26
	Szczypiorek	4	15	0.15	0.07	0.86
	Majonez	170	25	0.15	18.5	0.75
	Śmietana 18% tłuszczu	38	20	0.5	3.6	0.88
	Podsumowanie:	899	520 g	70.68 g	66.99 g	23.61 g

Smoothie mango-truskawka

SKŁADNIKI:             ok  176 kcal 

• 150 g truskawek
• 150 g mango
• pół szklanki mleka sojowego bez cukru

WYKONANIE:

1. W blenderze umieścić truskawki i pokrojone mango.
2. Dodać mleko sojowe. Zmiksować na gładko.

ZAPRASZAM NA FILM - Smoothie mango-truskawka!

Jeśli spodobał Ci się film subskrybuj mój kanał YouTube

                                            

*Facebook: https://www.facebook.com/AtlasSmakow/
*Instagram: https://www.instagram.com/atlas_smakow/

Kaloryczność przepisu wg Kalkulatora Kalorii:

		Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
	Truskawki	48	150	1.01	0.45	11.52
	Mango	90	150	1.23	0.57	22.47
	Mleko sojowe niesłodzone	38	120	3.6	2.4	0
	Podsumowanie:	176	420 g	5.84 g	3.42 g	33.99 g