Jadłospis #5 - 1200 kcal

***Jadłospis na 5 posiłków*** 

- dzień 5

1. Śniadanie    ok  222 kcal

Jaglanka czekoladowa                                                     

2. II śniadanie    ok 158 kcal

koktajl jagodowo - morelowy

                                                         

3. Obiad   ok 423 kcal ( JEDNA PORCJA Z DWÓCH )

Kurczak w tymianku + ciecierzyca z fasolką szparagową na ciepło                
                                               

                  
                                               

4. Podwieczorek  ok  120 kcal

Serek wiejski z wiśniami  

KalkulatorKalorii.net		Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
	Serek wiejski	97	100	11.83	5	2.66
	Wiśnie drylowane (słoik)	23	30	0.12	0.15	5.4
	Podsumowanie:	120	130 g	11.95 g	5.15 g	8.06 g

                                                                             
5. Kolacja  ok  279 kcal 

jarmuż z żurawiną ( na ciepło )

                                       

Razem : ok 1202 kcal                                      

Jadłospis #4 - 1200 kcal

***Jadłospis na 5 posiłków*** 

 dzień 4

1. Śniadanie    ok 240 kcal                                                     

Muffiny jajeczne z jarmużem

2. II śniadanie    ok 165 kcal

Wafle ryżowe z masłem orzechowym

Składniki:

• 2 wafle ryżowe
• łyżka masła orzechowego

KalkulatorKalorii.net		Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
	Wafle ryzowe naturalne	77	20	1.4	0.6	15.8
	Masło orzechowe	88	15	3.76	7.56	2.93
	Podsumowanie:	165	35 g	5.16 g	8.16 g	18.73 g

                                                  
3. Obiad   ok 385 kcal ( JEDNA PORCJA Z DWÓCH )

Papryka faszerowana

                  
                                               

4. Podwieczorek  ok  200 kcal ( JEDNA PORCJA Z TRZECH )
   
zupa dyniowa z mleczkiem kokosowym

5. Kolacja  ok  207 kcal 

pieczona płotka                                      

Razem : ok  1197 kcal                                      

Jadłospis #3 - 1200 kcal

***Jadłospis na 5 posiłków*** - dzień 3

1. Śniadanie    ok 349 kcal 

placki ryżowe z wiśniami

                                                     

2. II śniadanie    ok 92 kcal

2 x kiwi

                                                         

3. Obiad   ok  423 kcal ( JEDNA PORCJA Z DWÓCH )

Kurczak w tymianku + ciecierzyca z fasolką szparagową na ciepło                  
                                               

4. Podwieczorek  ok  135 kcal

Jogurt z rodzynkami  

                                                                                

KalkulatorKalorii.net		Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
	Rodzynki	45	15	0.46	0.07	11.88
	Jogurt naturalny 2% tłuszczu	90	150	6.45	3	7.8
	Podsumowanie:	135	165 g	6.91 g	3.07 g	19.68 g

5. Kolacja  ok 200 kcal ( JEDNA PORCJA Z TRZECH)

Zupa dyniowa z mleczkiem kokosowym

Razem : ok 1199 kcal                                               

Jadłospis #2 - 1200 kcal

***Jadłospis na 5 posiłków*** - dzień 2

1. Śniadanie    ok 246 kcal
                                                     

 bruschetta z pomidorami

2. II śniadanie    ok 245 kcal

koktajl pietruszkowo - truskawkowy  

                                                         

3. Obiad   ok 385 kcal ( JEDNA PORCJA Z DWÓCH )
                      
 Faszerowana papryka fit                                                     

4. Podwieczorek  ok 107 kcal
       
tarta marchew z jabłkiem                                                                                    

 Składniki:

- 170 g słodkiego jabłka
- 110 g marchwi

Wykonanie:

Jabłko i marchew zetrzeć na tarce o dużych oczkach i wymieszać.

   


5. Kolacja  ok 238 kcal ( JEDNA PORCJA Z DWÓCH )

 frytki z batatów    
                                           

Razem : ok 1221 kcal                                         

Jadłospis #1 - 1200 kcal

***Jadłospis na 5 posiłków*** - dzień 1

1. Śniadanie    ok 270 kcal
         
kanapka fit z tuńczykiem i chili                                                               

2. II śniadanie    ok 220 kcal

koktajl marchwiowo - bananowy                                                            

3. Obiad   ok 350 kcal
                        
szybki makaron z pomidorami                                                              

4. Podwieczorek  ok 120 kcal
         
kiwi z sezamem                                                                                        

 Składniki:

- 1 szt. kiwi
- 2 łyżeczki sezamu

Wykonanie:

Kiwi pokrój w kostkę i posyp sezamem.

       

5. Kolacja  ok 250 kcal
sałatka z rukolą, fetą i ogórkiem                                                            

Razem : ok 1210 kcal